Make bones stronger : हम हड्डियों को मजबूत कैसे बनाये, अगर हमारी हड्डियों में आगे कोई समस्या होने वाली है तो अभी वर्तमान में कैसे जानेगें, जैसे कि – हमें अर्थराइटिस, जोड़ो का दर्द, ओस्टीओपोरस आदि की समस्या होने वाली है तो उसे वर्तमान में कैसे पहचानेंगे, चाहे ओस्टीओपोरस हो चाहे हड्डियों से संबंधित कोई भी समस्या हो उससे बचे रहने के लिए उसके ईलाज के लिए, एक चीज करना बहुत जरूरी है वो है व्यायाम |
हमारे शरीर के जिस भाग के लिए व्यायाम होता रहेगा वहां कैल्शियम और मिनरल्स पैदा होते रहेंगे, इसलिए व्यायाम करना बहुत जरूरी है, अगर व्यायाम नहीं कर सकते है तो कम से कम 45 मिनट तक सैर जरूर करे |
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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Make bones stronger : हड्डिया कमजोर होने का कारण –
हमारी हड्डियां मिनरल्स, कैल्शियम, फास्फोरस, प्रोटीन से बनी होती है, बढ़ती उम्र के कारण, गलत लाइफ स्टाइल के कारण शरीर के अंदर पोषिक तत्वों की कमी हो जाती है जिसके कारण थोड़ा सा टकराने पर हमारी हड्डिया टूट जाती है या हड्डियां कमजोर हो जाती है |
महिलाओं में हड्डिया कमजोर का कारण –
यह समस्या ज्यादातर महिलाओ के अंदर होती है क्योंकि उनमे हार्मोनल बदलाव ज्यादा होते है, मेसरोसाइकिल शुरू होता है, उसके बाद माँ बनती है फिर उसके बाद बच्चो को फीड करवानी होती है, उसके बाद मेनोपोल्स का सिस्टम आ जाता है इसलिए हार्मोन्स में ज्यादा बदलाव होने के कारण महिलाओ में हड्डियों की समस्या ज्यादा होने लगती है ।
3 में से 1 महिला को और 8 में से 1 पुरुष को हड्डियों से संबंधित हैं | लेकिन इसके लिए घबराने की जरूरत नहीं है, आप समय-समय पर चीजों व लक्षणों को पहचान कर जाँच करवा सकते है । इसकी जाँच का नाम BET है, इसके द्वारा आपको पता लग सकता है कि आपकी हड्डिया कमजोर है या नहीं, आपकी हड्डियों में कैल्शियम कितना है, फ्लूड कितना है सब पता चल जायेगा |
Make bones stronger : ईलाज –
ईलाज दो प्रकार से किया जा सकता है –
1. मेडिकल 2. नॉन मेडिकल मेडिकल के द्वारा
1. मेडिकल –
- आप दवाईयां लीजिये टीके लगवाइये इनके द्वारा आप हड्डियों को मजबूत कर सकते है |
2. नॉन मेडिकल –
- नॉन मेडिकल में आप व्यायाम कीजिये |
- प्रोटीन, कैल्शियम आहार लीजिये |
- ये ध्यान रहें अकेली कैल्शियम वाली आहार नहीं लेना, साथ में प्रोटीन वाले आहार भी लेने है |
- क्योंकि प्रोटीन ही हमारी हड्डियों को कैल्शियम देता है |
- इसलिए कैल्शियम प्रोटीन आहार लीजिये |
आहार में आप – सोयाबीन, स्प्राउट, दालें, मक्का बिन, दूध व दूध से बनी चीजों को शामिल कीजिये ।
कैसे पहचाने हमें हड्डियों की समस्या हो सकती है –
- थोड़ा सा टकराने पर हड्डिया टूट जाती है ।
- इसके अलावा आपको ज्यादातर कमर दर्द रहता है ।
- हाथ पैरों में दर्द, सुबह उठते ही कमजोरी महसूस या थकान महसूस होती है ,
- कोई भी काम करने से पहले ही थकान महसूस होने लगती है ।
Make bones stronger : क्या करें –
- कैल्शियम, प्रोटीन वाले आहार का सेवन करे |
- 15 से 20 मिनट धुप जरूर लीजिये |
- कम से कम 45 मिनट की सैर या व्यायाम जरूर करें |
- धूम्रपान बिलकुल नहीं करना |
शरीर में कैल्शियम कितना जरूरी है –
शरीर में 99:99 % कैल्शियम हड्डियों में जमा रहता है । जरूरत पड़ने पर वह खून में भी घुल जाता है, खून में कैल्शियम की मात्रा 8.05 से लेकर 10.2 डेसी लीटर बताई गई है, इससे ज्यादा होने या कम होने पर शरीर को नुकसान होता है |
ये थी जानकारी Make bones stronger हड्डियों में कैल्शियम के बारे में |
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दिव्या शर्मा
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