Deficiency of vitamin symptoms and treatment : खराब लाइफस्टाइल और आहार में पोषक तत्वों की कमी से शरीर में जरूरी विटामिन की कमी(deficiency of vitamin) हो जाती है, जिसकी वजह से कमजोरी(Weakness), थकान(Fatigue), इम्यूनिटी पावर कमजोर होना, साथ ही साथ शरीर में बहुत सारी बीमारियां हो जाना | आज हम आपको बताने जा रहे हैं, शरीर में किस विटामिन की कमी(deficiency of vitamin) से कौन सी बीमारियां होती है और उन्हें हम कैसे दूर कर सकते हैं |
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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Deficiency of vitamin symptoms and treatment : विटामिन A :-
विटामिन B1 :-
- अगर आप का पाचन तंत्र(Digestive System) कार्बोहाइड्रेट को पचाने में सक्षम नहीं है, शरीर(Body) में एनर्जी की कमी हो चुकी है, आपका पाचन तंत्र(Digestive System) कमजोर हो रहा है |
- तो इसका मतलब है, आपके शरीर(Body) में विटामिन B1 की कमी(deficiency of vitamin B1) है |
- यह विटामिन कई न्यूरो ट्रांसमीटर और एंजाइम प्रोसेस में मदद करता है, इसे थाइमिंग तत्व कहते हैं |
- विटामिन B1 की कमी(deficiency of vitamin B1) को पूरा करने के लिए आप सोयाबीन(Soybean), ओट्स(Oats), ओटमील(Oatmeal), सूरजमुखी के बीज(Sunflower seeds), फूलगोभी(Cauliflower), आलू(potato), संतरा(Orange), आदि को अपने आहार में शामिल कीजिए |
Deficiency of vitamin symptoms and treatment : विटामिन B9 :-
- अगर गर्भावस्था(Pregnancy) के दौरान आपको न्यूरल ट्यूब कोई प्रॉब्लम हो रही है या फिर शरीर(Body) में RBC यानी रेड ब्लड सेल्स कम बनते हैं |
- तो आपके शरीर(Body) में विटामिन B9 की कमी(deficiency of vitamin B9) हो चुकी है जिसे फोलिक एसिड भी कहा जाता है |
- जो गर्भस्थ शिशु के लिए, हार्ट(Heart) को हेल्दी रखने के लिए बहुत जरूरी है |
- इसको पूरा करने के लिए आप हरे पत्तेदार सब्जियां(Green leafy vegetables) खाइए, चुकंदर(sugar beets), टमाटर(tomatoes), दाले(lentils), बाजरा(Millet), गेहूं(Wheat), फलियां(Legumes), इनको अपने आहार में शामिल कीजिए |
विटामिन B12 :-
- अगर आपको नसों(Nerves) से संबंधित कोई भी समस्या है यानी कि न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है तो इसका मतलब है आपके शरीर में विटामिन b12 की कमी(deficiency of vitamin 12) है |
- विटामिन B12 DNA का निर्माण करता है, यह किसी घाव को जल्दी भरने के लिए, नर्वस सिस्टम को मजबूती देता है |
- इसको पूरा करने के लिए आपको रोजाना दूध(Milk), दही(curd), पनीर(cottage cheese), इनका सेवन करना चाहिए |
- विटामिन b12 हमें रोजाना इसलिए लेना पड़ता है यह हमारे शरीर में इकट्ठा होकर नहीं रह पाता इसे रोजाना लेना पड़ता है |
विटामिन D :-
- अगर आपके हमेशा मांसपेशियों में दर्द रहता है, हड्डियां कमजोर(Bones weak) है, जोड़ों या घुटनों में दर्द(Knee pain) रहता है, हड्डियों में से कट कट की आवाज आती है, मोटापा है, हाथ और पैरों की हड्डियां टेढ़ी होती जा रही है, तो यह शरीर(Body) में विटामिन D की कमी (deficiency of vitamin D)है |
- विटामिन D दांतो की मजबूती(Tooth strength) और उनकी सेहत के लिए सहायक है |
- यह हमारे इम्यूनिटी पावर को बूस्ट करता है, मसल को बूस्ट करता है |
- इसकी पूर्ति के लिए आपको सूर्य की रोशनी लेनी चाहिए | सुबह या शाम की धूप ले सकते हैं |
- इसके अलावा आपको मशरूम(Mushroom), बदाम(Almond), दूध(Milk), पनीर(cottage cheese), छाछ(Buttermilk), दही(curd), अंडा(Egg), चिकन(Chicken), सोयाबीन(Soybean), मछली(fish), आदि चीजों को अपने आहार में शामिल करें |
विटामिन E :-
- अगर आप की स्किन ड्राई हो रही है, मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं, आंखें कमजोर हो रही हैं तो आपके शरीर में विटामिन E की कमी(deficiency of vitamin E) है |
- विटामिन E बहुत ही पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है |
- विटामिन E शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती देता है, शरीर को मजबूती देता है |
- कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण करता है |
- शरीर में इसकी कमी को पूरा करने के लिए आपको रोजाना अंडे, ड्राई फ्रूट- बदाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज(Sunflower seeds), हरे पत्तेदार सब्जियां(Green leafy vegetables), शकरकंद(Sweet potato), सरसों(Mustard), वनस्पति तेल(Vegetable oil), गेहूं(Wheat), साग(Greens), चना(gram), जो, खजूर(Dates), चावल(Rice), आदि को अपने आहार में शामिल करें |
विटामिन B12 :-
- अगर आपको यह महसूस होता है आपके होठों के कोने फट रहे हैं या काफी ज्यादा सूखे सूखे से हैं |
- तो आपके शरीर(Body) में आयरन, जिंक, विटामिन B12 की कमी (deficiency of vitamin B12)हो रही है |
- इसकी कमी को पूरा करने के लिए आपको आहार में शिमला मिर्च(capsicum), पत्ता गोभी(Cabbage), मूंगफली(peanut) को शामिल करना चाहिए |
विटामिन E व विटामिन C :-
- अगर आपके चेहरे पर पिंपल्स बहुत ज्यादा होते हैं तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में विटामिन E व विटामिन C की कमी है |
- यानी कि स्किन से संबंधित कोई भी रोग होता है तो उसका सीधा सा मतलब है शरीर में विटामिन E और विटामिन C की कमी(deficiency of vitamin C) हो रही है |
- आपकी जरूरत के लिए बता दें इसकी कमी से चेहरे की स्किन खराब हो जाती है |
- इसके लिए आपको उबले हुए अंडे(Egg), पत्ता गोभी(Cabbage), आदि को अपने आहार में शामिल करें |
विटामिन B7 :-
- अगर आपके बाल लगातार कमजोर होते जा रहे हैं या फिर गिर रहे हैं या फिर सफेद हो रहे हैं |
- तो इसका मतलब है आपके शरीर में विटामिन b7 जिंक प्रोटीन की कमी हो चुकी है |
- जिसकी वजह से बाल झड़ते हैं और इसकी चमक भी चली गई है |
- इसके लिए आपको अपने आहार में अंडे(Egg), दाल(lentils), बदाम(Almond), चने(Gram), कद्दू के बीज(Pumpkin Seeds) आदि को अपने आहार में शामिल करना चाहिए |
विटामिन D :-
- अगर आपको यह महसूस होता है आपका वजन बिना वजह से घट रहा है तो समझ लीजिए आपके शरीर में विटामिन D की कमी (deficiency of vitamin D)हो रही है |
- विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको रोजाना सूर्य की धूप लेना चाहिए सूर्य की रोशनी विटामिन D का अच्छा सोर्स है |
- अगर आप रोजाना बाहर नहीं निकल सकते तो हफ्ते में 2 या 3 दिन 15 से 20 मिनट तक धूप जरूर लें |
- इसके अलावा मछली, बादाम, अंडे(Egg), दूध(Milk), दूध से बनी चीजें आदि को अपने आहार में शामिल करें |
विटामिन B6, B9, B12 :-
- अगर अचानक से काम करते करते या फिर बैठे बैठे या फिर सोए हुए |
- आपके हाथ पैर सुन पड़ जाते हैं, तो यह शरीर में विटामिन B6, B9, B12 की कमी से नसों से संबंधित समस्या होती है |
- इस तरह की समस्या के लिए आपको अपने आहार में पालक(Spinach), अंडे(Egg), चकुंदर(sugar beets), दूध(Milk, दूध से बनी चीजें को अपने आहार में शामिल करें |
ये थी जानकारी Deficiency of vitamin symptoms and treatment शरीर में विटामिन की पूर्ति कैसे करें |
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दिव्या शर्मा
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