Foods That Have Very High Calcium : सबसे ज्यादा कैल्शियम किस में होता है, अकेली हमारी हड्डियों के लिए नहीं बल्कि हमारी मासपेशियों के लिए पुरे शरीर के लिए कैल्शियम बहुत जरुरी है | अगर हम कैल्शियम की जरुरत पूरी नहीं कर पाते, तो ऐसी बहुत समस्याएं है जो हमे हो जाती है | हम दवाई से नहीं नेचुरल फ़ूड से भी कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते है | रोजाना का हमे 1000 कैल्शियम बनाना चाहिए, नहीं तो बहुत सी बीमारियों का सामना करना पड़ेगा |
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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Foods That Have Very High Calcium : शरीर में कैल्शियम की जरूरत क्यों होती है :-
- शरीर में मासपेशियो को काम कराने के लिए कैल्शियम की जरुरत होती है |
- शरीर को सिग्नल भेजने के लिए कैल्शियम की जरुरत होती है |
- शरीर में खून प्रोटीन के लिए कैल्शियम की जरुरत होती है |
- दिल की दड़कन को नियंत्रण करने के लिए कैल्शियम की बहुत जरुरत होती है |
- शरीर की कोशिकाओं में पानी का चक्र बनाने रखने के लिए कैल्शियम की बहुत जरुरत होती है |
- कैल्शियम हमारी हड्डियों का निर्माण करता है |
- कैल्शियम हमारे दांतो का निर्माण करता है |
- कैल्शियम हमारे ह्रदय को सवच्छ बनाये रखने का काम करता है |
- कैल्शियम हमारे दिमाग की समस्या को दूर करने के लिए बहुत जरुरी है |
Foods That Have Very High Calcium : कैल्शियम की कमी के नुकसान :-
- कैल्शियम की कमी से यादश्त कमजोर हो सकती है |
- कैल्शियम की कमी से शरीर का कोई भी हिस्सा सुन हो सकता है |
- कैल्शियम की कमी से बालो की ग्रोथ कम हो सकती है |
- त्वचा के ऊपर चोट जल्दी लग सकती है |
- नाख़ून कमजोर हो सकते है |
- लम्बे समय से कैल्शियम की कमी रहने से हड्डिया कमजोर हो जाती है, हड्डिया पतली हो जाती है व खोखली हो जाती है |
कैल्शियम की मात्रा कितनी होनी चाहिए :-
- सभी लोगो को 1000 Mg कैल्शियम की जरुरत होती है जिन महिलाओ की उम्र 50 साल से ज्यादा है |
- जिन पुरुषो की उम्र 70 साल से ज्यादा है, उन्हें एक दिन में 1200 Mg कैल्शियम की जरुरत होती है ज्यादातर लोगो को खराब डाइट लेने से कैल्शियम की कमी हो जाती है |
किन चीजों में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा होती है :-
खसखस –
- 9 ग्राम खसखस में 126 Mg कैल्शियम होता है |
- खसखस में पोटैशियम, फाइबर, प्रोटीन, आयरन, कॉपर, जिंक, मैग्नीशियम और बहुत सारा फैटी एसिड होता है |
- खसखस शरीर में LDC जो की एक बुरा कोलेस्ट्रॉल है इसे घटाती है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है |
- फैटीलिटी पावर को बढ़ाती है नींद न आने की समस्या भी ठीक होती है |
- हड्डिया मजबूत करती है |
- पाचन को सुधरती है |
- मुँह के छालो को ठीक करती है |
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखती है |
- आँखों के लिए बहुत फायदेमंद होती है |
- किडनी स्टोन को बाहर निकालती है और दुबारा बनने से भी रोकती है |
- खसखस थाइराइड के लिए अच्छी होती है |
- खसखस डाइबिटीज रोगियों के लिए बहुत उपयोगी होती है |
- खसखस का घोल बनाकर बालो में लगाने से रुसी ठीक हो जाती है |
तिल –
- तिल में बहुत मात्रा में कैल्शियम होता है |
- 9 ग्राम तिल में 8।8 mg कैल्शियम होता है |
- कैल्शियम के आलावा तिल में पोटैशियम, प्रोटीन, आयरन, कॉपर, विटामिन बी 6, विटामिन बी 1, बी 3, जिंक, मैग्निशियम होता है |
- शरीर में सूजन को कम करता है, पाचन को सुधारता है |
- शरीर में नई कोशिकाओं बनने में सहायता करता है |
- तिल ब्लड शुगर को नियंत्रण करता है व इम्युनिटी सिस्टम को ताकतवर बनता है |
- गठिये की वजह से जोड़ो में होने वाले दर्द को भी दूर करता है |
- तिल थाइराइड के लिए भी बहुत फायदेमंद है |
अजवायन –
- 9 ग्राम अजवायन में 115 mg कैल्शियम होता है |
- कैल्शियम के आलावा अजवायन में पोटैशियम, ज़िंक, फाइबर, मैग्नीशियम, मेगनीज, आयरन होता है |
- अजवायन त्वचा की समस्या को ठीक करती है |
- जुखाम को ठीक करने के लिए अजवायन बहुत फायदेमंद है |
- अजवायन हमारी हड्डियों को मजबूत करती है |
- शरीर में रेड सेल्स बनाने में सहायक है खून की कमी को दूर करती है |
- अजवायन ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रण करती है |
- शरीर में बैक्टीरिया को मारती है |
- शरीर की कोशिकाओं को नुक्सान होने से बचाती है |
चिया सीड्स –
- 9 ग्राम में 60 mg कैल्शियम होता है |
- कैल्शियम के आलावा चिया सीड्स के अंदर फाइबर ओमेगा 3 फैटी एसिड, उच्च लेवल, प्रोटीन, मिनरल्स, एंटी ऑक्सीडेंट, मैग्नीशियम, फास्फोरस, कॉपर होता है |
- चिया सीड्स के बीज पाचन तंत्र, ह्रदय को सवच्छ रखने के लिये, डाइबिटीज़ के लिए, आंतो की सेहत के लिए, शरीर में सूजन को रोकने के लिए, कैंसर की रोकथाम के लिए बहुत जरुरी है |
- खून की कमी को को दूर करते है |
- हड्डियों को मजबूत करते है |
- कब्ज की समस्या को दूर करते है |
सारी दालों में,फलियों में, बिन्स में अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है |
- 100 gm सफ़ेद चनो 105 mg कैल्शियम होता है |
- 100 ग्राम हरी फलियों में 37 mg कैल्शियम होता है |
- 100 ग्राम राजमा में 143 mg कैल्शियम होता है |
- 100 ग्राम मुंग की दाल में 132 ग्राम कैल्शियम होता है |
- 100 gm सोयाबीन दाल में 277 mg कैल्शियम होता है |
- 100 ग्राम लाल मसूर में 141 mg कैल्शियम होता है और 100 ग्राम अरहर दाल में 130 mg कैल्शियम होता है |
- 100 gm हरे मटर में 125 mg कैल्शियम होता है |
- दालें,बीन्स,फलिया खाने से शरीर में बुरे कॉलेस्ट्रॉल की मात्रा घटती है अच्छा कॉलेस्ट्रॉल बढ़ता है |
- इन्हे खाने से दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है |
- कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है |
- राजमा ब्लड शुगर को नियंत्रण करने का काम करता है |
पनीर –
- पनीर या दूध से बनी हुई सभी चीजों में भरपूर कैल्शियम होता है |
- दूध से व दूध बनी चीजों से मिलने वाला कैल्शियम,पौधे से मिलने वाले कैल्शियम से जल्दी हजम हो पाता है |
- पनीर मासपेशियो को मजबूत बनाता है |
- हड्डियों,दांतो को मजबूत बनाता है |
- आंतो मे बेक्टीरियल को बढ़ाता है |
- पुरानी कोशिकाओं को रिपेयर करने का काम करता है व नई कोशिकाओं को बनाने में सहायक होता है |
- 100 ग्राम पनीर में 90 mg के आस-पास कैल्शियम होता है |
- पनीर ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है |
दही –
- 100 ग्राम दही में लगभग 180 ग्राम के करीब कैल्शियम होता है |
- दही में पनीर से दो गुना ज्यादा कैल्शियम होता है अगर आप एक दिन में आधा किलो दही खाते है तो आपको 90 mg कैल्शियम मिल जाता है जो की आपके एक दिन कैल्शियम की जरुरत को पूरा करता है |
- दही वजन को कम करने का काम करता है |
- ब्लड प्रेशर को समान्य करता है|
- दही पाचन तंत्र को सुधारने का काम करता है |
बादाम –
- 100 ग्राम बादाम में लगभग 264 mg कैल्शियम होता है |
- बादाम, डाइबिटीज़ को नियंत्रण करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, वजन को कम करता है |
हरी पत्ते दार सब्जिया –
- पालक, मैथी, धनिया, सरसो का साग, मूली के पत्ते आदि में बहुत ज्यादा मात्रा में कैल्शियम होता है |
सोया पनीर –
- सोया पनीर सोयाबीन से बनता है, 100 ग्राम सोया पनीर में 350 mg कैल्शियम होता है |
दूध –
- 100 ग्राम दूध में लगभग 115 mg कैल्शियम होता है |
- अगर आप एक दिन में 500 ग्राम दूध पीते है तो आपके एक दिन की कैल्शियम की 70 % जरूरत पूरी हो जाती है |
आंवला –
- आंवले में एन्टी ऑक्सीडेंट गुण होता है, ये हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है |
- अगर आप आंवले को जूस के रूप में लेते है तो ये हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है और कैल्शियम का बहुत अच्छा सोरस है |
जीरा –
- जीरा सिर्फ खाने व स्वाद बनाने के लिए ही नहीं बल्कि इसके और भी बहुत फायदे है |
- आप 1 गिलास पानी में, 1 चमच्च जीरा उबालकर पीते है , तो इससे आपके रोज की कैल्शियम की जरूरत पूरी हो जाती है |
रागी –
- रागी एक प्रकार का अनाज है |
- इसमें बहुत सारा कैल्शियम होता है |
- आप इसे आटे के रूप में गूंध कर रोटी बनाकर खा सकते है |
संतरा –
- अधिकांश लोगो को यह नहीं पता होता कि 1 कप संतरे के रस में 80 mg कैल्शियम होता है यानि कि यह 8 % कैल्शियम की कमी को पूरा करता है |
दलिया –
- दलिया नास्ते में लेना फायदेमंद है |
- इसमें बहुत सारा फाइबर, विटामिन होते है |
- कैल्शियम का अच्छा सोरस है |
- 35 ग्राम दलिये में 105 mg कैल्शियम होता है |
ये थी जानकारी कैल्शियम के बारे में |
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दिव्या शर्मा
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