How To Increase Stamina : जो लोग बहुत जल्दी थक जाते हैं वे अपना स्टेमिना और ताकत कैसे बढ़ाए | कौन सी ऐसी गलतियां हैं जो स्टैमिना को घटाती है | आपने आहार में कौन सी चीजों का सेवन करना है | चाहे कोई रनिंग करने वाला इंसान है, चाहे जिम में वर्कआउट करता है, इसके अलावा कोई हाउसवाइफ है या कोई ऑफिस जाने वाला आदमी है | हर इंसान को स्टेमिना की जरूरत होती है | स्टैमिना पैदा करने के लिए दो चीजें काम आती है, 1. आहार | 2. शारीरिक गतिविधि |
अकेला हम वर्कआउट या व्यायाम कर रहे हैं वह अकेले स्टेमिना को नहीं बढ़ाएगी जब तक हमारे अंदर खुराक नहीं होगी | आपने पुराने जमाने में सुना होगा खुराक खाने से ही ताकत बनती है |इसलिए कुछ लोग ऐसे हैं 2 केले, 1 गिलास दूध पीकर अपनी डाइट को पूरा मानकर यह सोच लेते हैं हमने सुबह का नाश्ता कर लिया और हम मैं स्टेमिना आ गया | यह काफी नहीं है आपके आहार में दो चीजें होनी बहुत जरूरी है 1. कार्बोहाइड्रेट 2. प्रोटीन |
अब हम आपको बताएंगे प्रोटीन में क्या लेना है और कार्बोहाइड्रेट में आपने क्या लेना है, तीसरी चीज है –
इस पोस्ट को शुरू करने से पहले आपको एक बात बताना जरूरी है कि यह पोस्ट नीचे दी गईं वीडियो का लिखित रूप है | जो जानकारी इस वीडियो में दी गईं है वही जानकारी इस पोस्ट में भी दी गईं है |
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फैट –
- फैट आपने ज्यादा नहीं लेनी |
- ऑइली फूड नहीं खाने क्योंकि ऑइली फूड खाने से स्टैमिना बहुत जल्दी घट जाता है |
- पानी पीते रहना है पानी ना पीने से डिहाइड्रेशन होता है और स्टैमिना बढ़ने की गति कम हो जाती है |
- टांगों के अंदर ऎठन बढ़ जाती है |
How ToIncrease Stamina : प्रोटीन आहार के लिए क्या करें :-
- प्रोटीन खाने से मांसपेशियां मसल मजबूत बनते हैं |
- वर्कआउट या व्यायाम करते समय मसल टूटते हैं उन्हें दोबारा बनाने के लिए प्रोटीन अपना काम करता है |
- आप दूध व दूध से बनी जितनी भी चीजें ले सकते हैं |
- अंडा, सोयाबीन, चिकन इन चीजों का सेवन करें कच्चा पनीर खाए, काले चने खाइए |
- काले चने के अंदर सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है आप रात को दो से तीन चम्मच काले चने भिगो दीजिये और सुबह उसका पानी पी लीजिए और चने अच्छे से चबाकर खा लीजिए |
- अगर आप चने को अच्छे से चबाकर नहीं खाएंगे तो इसके नुकसान है लीवर धीरे-धीरे काम करने लगेगा और कब्ज की समस्या भी रहने लगेगी |
- इसलिए आप कच्चे चने खाते समय उन को चबा चबा कर खाए |
- चने खाते समय साथ में गुड़ जरूर खाएं, गुड आपको नेचुरल शुगर देगा जो आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा |
कार्बोहाइड्रेट –
- शरीर को एनर्जी देने के लिए कार्बोहाइड्रेट खाना बहुत जरूरी है |
- आप अपनी डाइट में रोजाना के रोजाना दो से तीन आलू उबले हुए, दो से तीन केले जरूर खाएं |
- यह कार्बोहाइड्रेट के बहुत अच्छे सोर्स हैं जो आपको रोजाना आहार में मिल जाएगा |
ड्राई फ्रूट –
- स्टेमिना बढ़ाने के लिए सुबह उठकर ड्राई फ्रूट खाना बहुत फायदेमंद है |
- आपको कौन से ड्राई फ्रूट लेने हैं |
- आपने रात को दो अखरोट भिगो देने हैं |
- 5 से 6 बादाम भिगो दें |
- 5 से 6 किसमिस भिगो दें |
- 3 खजूर बिगो दें |
- सुबह आपने उठकर फ्रेश होने के बाद इन सभी को खा लेना है यह स्टेमिना बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं |
How To Increase Stamina : हमारा स्टैमिना कम क्यों होता है :-
- सुबह उठकर जो लोग ऑइली फूड, पराठे खाते हैं तो यह स्टैमिना को बहुत जल्दी ही घटा देते हैं |
- आप चाहे कुछ भी हो जाए सुबह या शाम 15 मिनट रोजाना सैर जरूर करें |
जिम जाने से पहले या व्यायाम करने से पहले आपने कौन सी गलतियां नहीं करनी –
- आपने बहुत ज्यादा पानी नहीं पीना ज्यादा पानी पीने से ब्लेडर फूल जाता है जिसके कारण चक्कर आने की समस्या हो सकती है |
- आधा घंटा पहले कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें जरूर खानी है |
जिम या व्यायाम करने के बाद क्या ना करें :-
- बहुत लोग जिम या व्यायाम करने के तुरंत बाद पानी पी लेते हैं इसलिए आप कम से कम 20 या 25 मिनट का गेप देकर ही पानी पिए |
- जिम या व्यायाम करने के तुरंत बाद नहाना नहीं है क्योंकि नहाने से स्टैमिना घट जाता है |
ये थी जानकारी स्टेमिना बढ़ाने के बारे में |
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दिव्या शर्मा
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